przed czy po

[...] odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten trening byl. Poszlam na saune, troche sie przeszlam i do domu. 20.04.18 DT Miska: 1, Krewetki, ziemniaki, mix warzyw [...]

[...] krem awokado+odzywka, porzeczki 2. Ryz, kotleciki wolowo-warzywne, salatka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, lody banan+kefir+porzeczki+odzywka Rano jeszcze przed sniadaniem zaliczylam spacer jakies 1,5h- bardzo fajny poczatek dnia :-) TRENING Nie chcialam robic kompleksu, bo po pierwsze caly dol w domsach, bo drugie tam sporo [...]

[...] gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo [...]

[...] z czego jestem dumna!!! :-)) Wyjątkiem było kilka małych toruńskich pierniczków @-| Natomiast wpadło trochę białej mąki :-( (zapiekanka, pizza, biały chleb) A w domu jeszcze przed wyjazdem wygrał ze mną domowy placek drożdżowy. Nie wiem dlaczego mnie tak do niego ciągnie :-? i wszystkie inne słodycze mogą nie istnieć (batony, cukierki, [...]

[...] x15 /2kg x15 /1kg x2 WL słabo reszta ok. To wiosłowanie połsztanga fajnie mi wchodzi więc je zostawię. Ogólnie nie chciało mi się jechać na siłkę bo się czuję ledwo żywa przed okresem,ale zebrałam się w sobie i pojechałam. W sobotę jadę do rodziców bo młody ma przerwę w żłobie bo panie mają urlop, a w domu przez 10dni bym szybko osiwiała [...]

[...] szkoda mi czasu na takie rzeczy bo te 5h, które mam dla siebie szybko leci i dziś mi zabrakło czasu dla siebie, a zazwyczaj lubie mieć tą godzinę dla siebie na leżenie przed serialem. W Ht te 130 to poszło na takie 5.5 powtórzeń. Ale trafiłam w końcu na swoją idealna wysokość bo nie czułam czwórek. Jak robię na jakimś wyższym boxie czy [...]

[...] IG -jedzenie gotowanego -jedzenie owocow najlepiej w pierwszej czesci dnia -wmiare uplywu dnia ograniczanie wegli dodawanie bialek -(nie do konca rozumiem zasady zarla przed treningowego teoretycznie powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka) -dbac o glikogen (czyli wazywka tak ? ) -po treningu bialeczko -na [...]

[...] ciezarow z treningu B...Po silce wzielam tylko prysznic i ruszylam do IKEI - a wrocilam dopiero po 00.00:-( Ale juz spowiadam sie: Wczorajsza miska zrealizowana - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko ladnie [...]

[...] :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg bylo mega [...]

[...] ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac) - przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? [...]

[...] ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies przedtreningowe + krety -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty robic sobie 5 czy 6 razy [...]

Mam pytanie odnośnie zaleceń Solarosa w "przykładowym zestawie ....." "DT: -Complete Workout Support przed treningiem 70g -PURE BCAA 10g na treningu -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu -Complete Workout Support po treningu 70g -Protein Plus Complete na noc 35g" Przy dwóch treningach dziennie, jeść CWS przed [...]

[...] 4700 lumenow - oczywiscie nie na rower, bo oslepia trwale i moze uszkodzic wzrok ;) Zdjecie malenstwa na rower na koncu posta. W niedziele plywalem mocno - w Poznaniu, przed wyjazdem do Gdyni. Pobalowalismy w sobote wiec nalezal mi sie mocny trening ;) Tym samym zamknalem 3 tydzien mikrocyklu - pozostal jeden - duzo lzejszy, regeneracja. [...]

[...] i jak zwykle zaczela sie rywalizacja, nikt nie chcial juz zostawac. W kilka osob wytrzymalismy niemal do konca, chyba 3 osoby odpadly na podbiegu na most doslownie kilometr przed koncem, bo bieglismy juz po 4'15". Ostatni chlopak nie utrzymal tempa juz na moscie, ktory ma okolo kilometra - tam bieglismy juz ponizej 4 minut na kilometr i [...]

[...] - alko, narkotyki itp. Przy niewielkich zmianach dopiero kilka badan w cyklu daje jakis obraz dla lekarza. Postaram sie zrobic w przyszlym sezonie badanie krwi dzien przed i natychmiast po zawodach dlugich - maratonie czy triathlonie. To bedzie dla wielu osob szok ;) Wczoraj i dzis w podrozy. Wczoraj pobiegalem, podroz do Poznania, udzial [...]

[...] wysilku zeby poziomowac pozycje. Na przyspieszczeniach jakie tempa uzyskiwales i jaki czas plywania w sierakowie zakladasz? Na marginesie dodam ze po zawodach ostatnich i tym plywaniu w piance moja technika sie pogorszyla na basenie i 2 tygodnie wracam do temp jakie mialem przed zawodami -( Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-05-19 22:03:01

Zamowilem jakies szwajcarskie kremy, jeden przed jazda, drugi po, potestuje to dam znac czy warto. U nie to nie tylko otarcia ale dodatkowo odparzenia jakby, niestety odrobine przybralem w udzie jesienia i zima i jest jak jest.

[...] jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]

[...] pokarmowych pochodzących ze źródeł o różnym profilu aminokwasowym i różnej kinetyce wchłaniania -zapewnia prawidłową odnowe tkanki mięśniowej po wysiłku fizycznym -chroni przed wpływem wolnych rodników -redukuje zakwaszenie mięśni po treningu -sprzyja uzyskaniu optymalnego środowiska anabolicznego w komórkach mięśniowych 4) POST WORKOUT [...]